cwiczenia na nogi

wysli mi email to ci wysle artyku o rehabilitacji po operacji wiezadla krzyzowego przedniego a co do cwiczen przed operacja skup sie na 4 głowym cwiczenia wzmacniajace jakies pól przysiady cwiczenia z pilkami i tasmami izometryczne np poduszka miedzy nogami lezac na podlodze nogi ugiete w kolanach sciskasz poduszke trzymasz kilka sekund itd [...]

oki, dzieki Wam co do martwego ciagu to nie wiem czmeu ale boje sie tego cwiczenia, chodze na amaatorska silownie wiec jesli bede wykonywal zle technicznie to nawet nei bede o tym iwedzial kiedys balem sie tez o kregoslup robic przysiadow, teraz robie ze sztangielkami ale rownie dobrze moge robic ze sztanga ale nie lubie bo mnie bola po tym barki [...]

[...] sie maja dobrze To pic na wode dla kobiet. Agulatko, kazde pobudzenie miesnia "rozbuduje" go tak by dostosowqac sie do impulsu. Chodzenie tez "rozbudowuje" Liczy sie dieta, cwiczenia sa tylko impulsem, miesni nie buduja sie na ujemnej kalorycznosci, to nie perpetum mobile Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-03 09:37:54

masz cos na poprawe wygladu miesni 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

A co do nóg to ja też nie ćwicze specjalnie nóg, duzo chodze czasami biegam, jeżdże na rowerze i mam zarombiście umięśnione nogi. Na każdego inne ćwiczenia działają to jest indywidualna sprawa.

nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe,Na lydki tez przydalyby sie jakies inne wspiecia przysiad wykorki zuraw uginanie I wspeicia w 2 formach. Na triceps zamiast dublowac ruchy daj wycisk w waskim lub porecze.Podstawowe,wielostawowe cwiczenia.

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

Mam 28 lat, nie sądzę, żeby się pogłębiło, bo nie widać tej wady na zewnątrz. Tak właśnie zamierzałem zrobić, żeby porównać sytuację z przed 4 lat i obecnie. Odezwałem się też do kumpla, który jest niezłym fizjoterapeutą, ale mieszka w innym mieście, dlatego mamy tylko mailowy kontakt. Prześlę mu zdjęcia rtg i może coś mi doradzi z tymi [...]

Przy większych partiach mógłbym zostać na 5 ćwiczeń ? Klatka, Plecy nogi. Spróbuje na 2 miesiące coś ułożyć i zobaczyć. Mniejsze partie po 3 ćwiczenia i 3 serie było by ok ?

Klatka,plecy,nogi rób po 1 ćwiczeniu 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Maszyny Sobie daruj. Ćwiczenia wielostawowe przy tak małym stażu dadzą zdecydowanie lepsze efekty. Na barki zamiast maszyny np wyciskanie żołnierskie. zajrzyj do tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Popraw trening i wstaw jeszcze raz.

Więc tak dostałem taśme TRX mieszkam w domku jedno rodzinnym i zawiesiłem je sobie na belce. No i robiłem jakieś podstawowe ćwiczenia ale postanowiłem się na nich pobawić czyli testować różne możliwości bujanie i tak dalej. No i podskoczyłem by utrzymać się na nich w pozycji że uchwyt jest pode mną a ja sie utrzymuje. Potem zacząłem unosić nogi [...]

A propos podciągania. Jeśli nie dajesz rady możesz podstawić sobie coś (np. ławeczkę) pod ugięte nogi i trochę się na niej wspierać albo niech ktoś cię za nogi lekko unosi ale myślę że przy małym stażu treningowym będziesz miał kłopot z uzyskaniem w ten sposób odpowiedniej intensywności ćwiczenia (po prostu za bardzo będziesz sobie pomagał). Drugi [...]

dla kobiet dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Skoro chodzisz na aerobik powinnas dobrze wiedziec Np. Klek podparty i wymachy nogi (wyprostowana)

[...] bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. Czytalem na forum ze chlopaki stosuja priorytet na biceps i dobrze im to idzie. Nie wiem ile na MC wycisne bo niestosuje tego cwiczenia poniewarz boje sie o przepukline(mialem jedna usuwana). Nogi po plecach, niby czemu zly pomysl?? Co w tym planie jest zle ??

[...] jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

Chociaż nie uważam się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w [...]

[...] podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 zestawy po ok 10 powt narzaie [...]

Ćwiczyłem nogi cały rok nie powiem efekty miałem ale teraz che spaść z nóg bo mam trochę za duże może potem do nich wrócę a teraz odpuszczam . A co do planu wpisałem na sile ale chodziło mi oto aby nabrać trochę na sile i ogólnie ćwiczenia rozwojowe by trochę masę zwiększyć ( trochę przy dużo tłuszczu mam :D) to co pomoże ktoś z tym moim planem ?